“무릎 통증 줄이는 걷기 습관 3가지｜7개월 아기 키우는 엄마의 체감 후기”

7개월 아기 키우는 초보 엄마의 현실 후기

안녕하세요 :)
7개월 된 늦둥이 딸을 키우고 있는 다시 초보가 된 엄마입니다.
아기를 안고, 업고, 들고, 눕히고...
하루 종일 서 있고 걸어다니다 보니
하루 끝엔 무릎이 욱신욱신... 정말 기분 나쁜 통증이 찾아오더라고요 😢

사실 무릎뿐만이 아니죠.
허리, 손목, 팔꿈치까지... 안 아픈 곳을 찾는 게 더 빠를 정도예요.
특히 요즘엔 무릎 통증이 너무 잦아져서,
걷는 습관부터 바꿔보자! 하고 직접 실천하고 있어요.

오늘은 저처럼 아기 키우며 무릎 통증을 느끼는 분들,
혹은 부모님의 무릎 건강이 걱정되시는 분들께
실제로 효과 있었던 **'무릎이 덜 아픈 걷기 습관 3가지'**를 소개해보려고 해요.

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✅ 1. 발뒤꿈치부터 착지하기

이게 정말 핵심이에요!

우리는 보통 발 전체를 쿵 하고 디디는데,
이게 무릎에 직접적인 충격을 줘서 통증의 원인이 되더라고요.

👉 대신에
뒤꿈치 → 발바닥 → 발가락
이 순서대로 '굴러가듯' 천천히 내딛는 걸 의식해 보세요.

저는 걷는 걸 워낙 좋아해서
아기띠하고 한 시간 넘게 산책을 나가곤 하는데,
이 습관을 들이고 나서 확실히 무릎의 뻐근함이 줄었어요.
특히 계단 내려갈 때나 무릎 꿇고 앉을 때 통증이 덜해졌답니다.

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✅ 2. 무릎은 살짝 굽히기

아기 안고 서 있을 때나 걷는 동안,
무릎을 쭉 펴고 긴장된 상태로 있는 경우가 많아요.
그게 오히려 무릎 관절에 더 큰 부담을 주는 거 아시나요?

👉 저는 무릎을 살짝 굽히고 걷는 연습을 하면서
확실히 무릎이 덜 아프고, 자세도 훨씬 안정적이라는 걸 느꼈어요.
특히 유모차 끌고 외출할 때 더 효과가 좋더라고요!

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✅ 3. 보폭은 좁게, 리듬은 일정하게

예전엔 ‘운동 삼아 크게 걸어야지~’ 하면서
보폭을 넓게, 빠르게 걷는 습관이 있었어요.
그런데 그게 무릎엔 오히려 독이었더라고요 😓

큰 보폭은 무릎을 꺾이게 만들고,
불규칙한 리듬은 근육에도 부담을 줘요.

👉 요즘은 작은 보폭으로 일정한 리듬을 유지하며
걷기 앱이나 타이머를 활용해 걷는 연습을 하고 있어요.
은근히 재미있고, 무엇보다 무릎이 훨씬 덜 아파요.

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💡 엄마이기에 더 소중한 무릎 건강

아이 키우는 건 결국 체력과 관절 싸움이더라고요.
무릎이 건강해야 아기와 산책도 즐겁고,
하루를 덜 힘들게 마무리할 수 있어요.

오늘 알려드린 걷기 습관 3가지,
저처럼 통증 느끼시는 분들께 꼭 도움이 되었으면 좋겠어요.

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👟 제가 요즘 신는 무릎 편한 운동화 추천!

무릎 통증을 줄이려면
신발 선택도 정말 중요하다는 거, 느껴보신 적 있으시죠?

임신했을 때부터 지금까지
제가 꾸준히 신어온 운동화가 있는데요,
바로 뉴발란스 530입니다.

✔️ 착화감이 가볍고 푹신해서
✔️ 오래 걸어도 무릎이나 발바닥 통증이 덜하고
✔️ 일상복에도 잘 어울려서 진짜 손이 자주 가요.

얄상하고 가벼운 운동화를 선호하는 편인데,
이 신발 신고 나선 다른 운동화는 잘 안 신게 될 정도예요.

👇 아래 링크는 제가 직접 구매한 제품이에요.
자세한 정보나 할인 여부는 쿠팡에서 바로 확인해보실 수 있어요.

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💬 마무리하며

하루 종일 서 있고 걷고 안고…
우리 몸은 아이를 위해 진짜 열일 중이잖아요.

그래서 엄마의 몸도 꼭 돌봐야 해요.
오늘 알려드린 걷기 습관 + 편한 운동화 조합으로,
조금 더 가볍고 덜 아픈 하루 보내셨으면 좋겠어요 :)

읽어주셔서 감사합니다!
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