근손실 걱정된다면?
근육 유지에 꼭 필요한 생활습관 5가지
안녕하세요 :)
오늘은 근육 유지에 관심 있으신 분들을 위한 생활 속 실천 팁을 나눠보려고 합니다.
최근 건강에 대한 관심이 높아지면서
식단, 운동뿐 아니라 **‘근손실 예방’**이라는 키워드도 점점 중요해지고 있어요.
특히 운동을 쉬고 있거나, 식단만 조절하고 있는 분들 사이에서는
“운동 안 해도 근육을 지킬 수 있는 방법은 없을까?”라는 고민이 많아지는 것 같아요.
저 역시 출산 이후 몸의 변화와 근력 저하를 느끼면서
식단과 더불어 생활습관을 조절해보는 중인데요,
실제로 도움이 되고 있다고 느낀 팁들을 공유드려봅니다.
근육, 생활습관에서 지킬 수 있습니다
근육은 나이가 들수록 조금씩 빠지는 게 자연스러운 현상이에요.
하지만 일상에서 조금만 의식해주면 지금 상태를 꽤 오래 유지할 수 있다는 것,
직접 실천하며 체감하게 되었어요.
✅ 근육 유지에 도움되는 생활습관 5가지
1. 충분한 수면
근육 회복과 성장을 담당하는 호르몬은 잠자는 동안 분비됩니다.
수면이 부족하면 회복이 느려지고, 오히려 근육 손실이 빨라질 수 있어요.
성인은 하루 6~8시간 수면이 권장됩니다.
2. 스트레스 줄이기
지속적인 스트레스는 코르티솔이라는 호르몬을 증가시키는데,
이 코르티솔이 근육을 분해하는 작용을 한다고 해요.
명상, 가벼운 산책, 기분전환 활동으로 스트레스 해소 루틴을 만드는 걸 추천드려요.
3. 아침 단백질 챙기기
공복 시간이 너무 길어지면 우리 몸은 근육부터 분해해서 에너지를 만들게 됩니다.
아침에 단백질을 함께 섭취하면, 근손실을 막고 근육 유지에 효과적이에요.
간단한 삶은 달걀, 두부, 요거트 정도면 충분해요.
4. 가벼운 근력운동 실천
운동을 꼭 ‘헬스장’에서 하지 않아도 됩니다.
하루에 10분, 스쿼트 몇 세트나 벽 밀기, 계단 오르기만으로도 근육 자극이 가능해요.
‘매일 조금씩 근육을 사용하는 것’이 핵심이에요.
5. 물 자주 마시기
근육의 7075%는 수분으로 이루어져 있습니다.2L 정도 수분을 충분히 섭취해보세요.
탈수 상태가 되면 근육 손상과 피로가 더 쉽게 발생해요.
하루에 1.5
제가 실천하고 느낀 점
위 내용들을 아주 거창하게 실천한 건 아니에요.
출산 이후 근력 저하와 피로를 자주 느끼면서,
“뭔가 바꿔야겠다”는 마음으로 시작했을 뿐이에요.
잠을 줄이지 않으려 노력했고,
운동 대신 걷기와 스쿼트를 집에서 해보기,
물 마시는 양을 의식적으로 늘려보는 식으로요.
그러다 보니 몸이 조금 더 덜 피곤하고,
기초 체력이 유지된다는 느낌을 받았어요.
무엇보다도 ‘내가 내 몸을 챙기고 있다’는 심리적 안정감이 크더라고요.
마무리하며
근육을 키우는 것도 중요하지만,
지키는 건 더 중요하다는 걸 최근에 많이 느끼고 있습니다.
특별한 운동을 하지 않아도,
생활습관만 잘 챙겨도 근육을 유지할 수 있는 힘은 충분히 생깁니다.
건강은 하루아침에 바뀌진 않지만,
작은 습관 하나가 누적되면 나중에 큰 차이를 만든다는 걸 요즘 실감 중이에요.
오늘도 나 자신을 위한 좋은 루틴,
작게라도 하나 실천해보는 하루 되시길 바랍니다 :)
읽어주셔서 감사합니다!